WORLD 🌎 FITNESS 💪🦵🔥
7d ago
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Alexandre Amaral
7d ago
Façam esses 3 alongamentos após seus treinos de posteriores de coxa para aliviar e previnir possíveis lesões @personal.aleamaral #alongamento #legday #treinopernas
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Luizamota
7d ago
💥 Seu posterior não cresce por falta de carga. Cresce quando a execução para de errar. No stiff, não é o glúteo que “vai pra trás”. 👉 É o tronco que se projeta à frente, mantendo a coluna neutra. Isso aumenta o braço de alavanca e coloca o posterior sob tensão real. 🦵 Calcanhar bem posicionado faz TODA a diferença. Ele precisa ultrapassar levemente a linha do joelho para gerar mais alongamento e contração. Ficar balançando o peso lá na frente só tira o estímulo do músculo certo. 🧠 Tronco
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Luizamota
7d ago
MOBILIDADE RÁPIDA PARA O DIA A DIA 🧘♀️✨ Sequência de 30 segundos por movimento pra soltar o corpo inteiro. Gato pra Vaca: mobilidade da coluna 🐈 Rotação Agulha: abre peitoral e escápulas 🤲 Cachorro Olhando pra Baixo: alonga posteriores 🐶⬇️ Rotação Unilateral: solta o quadril 🔄 Cócoras com elevação: mobilidade de tornozelo 🦵 Giro 90-90: rotação interna e externa 🌀 Deslocamento lateral: ativa posteriores ⬅️➡️ Alongamento de braços: mobilidade de ombros 🙆♀️
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Luizamota
7d ago
Se você só tem 10 minutos antes do treino, faz isso aqui 👇🏼 🔄 Mobilidade de rotação do quadril Melhora o controle da rotação interna e externa e já prepara para agachar com mais estabilidade. ↔️ Agachamento lateral Abre adutores e virilha. Perfeito pra quem sente o quadril travado no fundo do agachamento. 🏃♀️ Afundo do corredor Alongamento profundo dos flexores do quadril, ótimo pra quem passa muito tempo sentado. 🙆♀️ Extensão de joelhos + braços Ativa quadríceps e ainda alonga ombros
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JOICY MAROMBA 💝
7d ago
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Júlia Personal
7d ago
Rotina de alongamento para posteriores de coxa: essencial para melhorar a flexibilidade e a execução nos treinos de pernas! 🦵✨ Inclua esses movimentos na sua rotina para aumentar a amplitude e evitar lesões. Vamos alongar juntos? 💪 #alongamento #posteriores #legday #treinodepernas #flexibilidade "
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Luizamota
7d ago
Os melhores exercícios para posterior de coxa🔥 Muitas vezes focamos apenas no quadríceps, mas são os posteriores que dão aquele desenho incrível na perna e ajudam na estabilidade do joelho. Confira os melhores para o seu treino: 1️⃣ Mesa Flexora: Ótima para isolar o músculo em sua extensão máxima. 2️⃣ Flexora Unilateral: Perfeita para corrigir assimetrias entre as pernas. 3️⃣ Cadeira Flexora: Trabalha o posterior em uma posição de alongamento diferente, potencializando o ganho. 4️⃣ Stiff:
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